好書推薦：教練的語言學

前言

踏入 AI 時代，想要學習運動知識，去問 AI，基本上就能有整體概念了。既然知識方面 AI 都知道，這個世界還需要運動教練嗎？

相信大家對於「懂得做但不會教」也有一定認知。

舉個例子，國際水平的退役運動員，有很豐富的競賽與訓練經驗，但他們未必能理解初學者的難處，也未必是初學者的「好教練」。

究竟一位「好教練」需要什麼特質？

有豐富運動知識就等於「懂得教」嗎？

「學」，就是理解如何去做一件事情。

而「教」，就是把所學的事情，運用教練自身獨有的能力內化理解，並把它傳遞給學生，讓他們也能夠理解。

雲Miss 看完這本書後獲益良多，想分享給各位教練及有志投身運動教學與動作指導的人士，了解更多 Coaching 背後的科學。

主要目錄

《教練的語言學》主要目錄

1）【學習】過程的科學

運動員成就卓越表現所需的身體能力，主要包括【位置】、【功率】及【模式】。

因此，教練需要在訓練時留意運動員各方面的強弱項，因應他們的能力安排合適的訓練補強。

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以往的傳統想法，覺得運動員練得越多越好，只要多參與練習就能進步。

但科學告訴我們，不能盲目地練習，【練習】與【學習】是有分別的！

這裏的【練習】，指運動員需要通過教練的提示，才記得如何去做動作。

但是運動員只有經歷技巧的「獲取階段」，沒有刻意去回想，導致腦內留下的記憶不多，失去教練指導提點後就容易打回原形。

而【學習】，就是指運動員把動作的觀念與執行方式，形成記憶（記憶保留階段），甚至不需要教練的額外提醒也能改善動作。

在同一位教練門下訓練，為何部分小朋友進步比較快？

有些練了好幾年，卻好像原地踏步，技術改善不好，沒有教練提醒就會「走樣」。

當然，兒童訓練的成效可以有很多因素影響，但如果小朋友懂得把【練習】中的動作關鍵點，形成記憶，改善 / 學習新技術的成效相對較高。

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由於運動員的注意力有限，教練的提示需要盡量精簡，才能讓運動員聚焦關鍵點（技術動作）。

對一個動作越熟悉（已透過【學習】去建立肌肉記憶），所需的注意力越少，亦能幫助運動員聚焦於即時決策（如反應、比賽戰略等）。

如果運動員分心了，注意力可以透過特定刺激觸發，例如感興趣的事物等，讓運動員重新聚焦於關鍵點上。

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【學習】講求的是記憶的形成，而運動記憶主要分為【運動知識】、【運動技巧知識】與【運動技巧執行】三個範疇。

看起來有很多知識需要去記，對嗎？

雲 Miss 明白，死記爛背是很辛苦的。因此在課堂及訓練上，雲 Miss 作為教練，很注重培養學生的思維能力，讓學生思考與了解技術背後的【為何 Why】及【如何 How】。除了能夠透過思考去強化記憶外，亦能夠啓發學生自行探索學習關於運動的知識。

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一部分家長可能會經歷以下情況：

【孩子暑假上課很快就學會游泳，既然暑假就學會了，平時上學生活忙，所以就沒有繼續上游泳課了。】

但是教練看到的事實是，很多只在暑假時上游泳課的兒童，很快就會忘記游泳的技術。下一年再次上暑假游泳課時，以往的進度都沒有了，又要重新學習。

出現這個情況，是因為兒童暑假游泳課時形成的【工作記憶】屬於短期記憶，但是兒童只在暑假上課，缺乏時間進行長期的記憶鞏固，因此沒有形成長期記憶。

根據教練的教學經驗，兒童的運動記憶鞏固時長，大多都需要以年計算。為期約兩三個月、每星期只有一節的暑假游泳班，對於建構兒童的長期運動記憶而言是不夠時間的。教練會建議家長及有興趣學習游泳的成人學員，不妨預留多一點時間，不需要趕進度學習，讓游泳成為漫漫人生路上的長期記憶。

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2）【教練】教學與提示的方式

教練在教學新的運動技巧時，可以嘗試套用【DDCDD】的流程，詳細內容可參考圖表。

長迴路：

【描述 ➡️ 示範 ➡️ 提示 ➡️ 做 ➡️ 匯報】

教練以完整的流程進行教學，除了能讓運動員清楚理解動作要點外，更提供適當的時間讓運動員實際練習並收集回饋，改善下一輪的教學流程。通常運用在初學時，運動員對該動作不太熟悉，需要教練較詳細的解釋與示範。

短迴路：

【提示 ➡️ 做 ➡️ 匯報】

在指導單一動作、且運動員對動作有一定了解時，為避免過度重複及冗長，教練可以採取短迴路方式進行教學，縮減不必要的描述與示範步驟。短迴路專注在完善一項特定運動技巧的能力，運動員只需集中於動作微調，透過執行練習與提供回饋改善細節。

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提示的性質大致可以分為內在、混合與外在。

內在提示主要與運動員自身身體相關，而外在提示比較聚焦運動員周邊的環境。

針對一個特定的運動目標，書中提及不少研究顯示，比起單用內在提示，運用外在提示對達成目標的成效相對較高。

與大部分球類運動（需要聚焦外在環境）不同，在游泳技巧的教學中，教練較多常用內在與混合提示，需要比較聚焦身體的移動。

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3）【提示】設計的方式與動作例子

一個完整的提示，主要由【距離 Distance】【方向 Direction】【描述 Description】組成。

隨著練習的動作更為熟練，教練可以按需要縮短要素，重整提示。

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很多教練都習慣運用比喻，把一個抽象的概念具象化，讓運動員更容易理解。

如何構想一個運動員能夠清楚明白的比喻，需要 【相似性】 與 【熟悉性】。

用來比喻運動動作的物件 / 行動，需要有相似性，才能把兩件事聯繫起來。

此外，處於不同年齡 / 文化的運動員群體，可能會有不同的認知，教練需要因應教學對象而調節比喻的說法。

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知道了本書的知識後，也需要實際應用，才能改善【教練的教學】及【運動員的學習】。

由 自身的觀察 ➡️ 付出行動改善 ➡️ 成為更專業的教練，無論是教練還是學員，也可以運用這套習慣迴路，學會把理論上的知識實際應用。

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額外補充

【時常看見泳隊教練高聲呼喝學員，教練大聲呼喝是教學時必要的嗎？】

本書內容主要強調教學時使用的語言提示，沒有正面回應教練不同【教學法】之間的差異，以及不同的教學法【對運動員的心理影響】。

但是這本書帶出的深層內容，是【教練與運動員之間的溝通】（教練如何讓運動員理解），而溝通講求的是互相理解及尊重。

如果運動員缺乏紀律，沒有尊重教練説話，呼喝可以是提醒運動員需要尊重教練的信號。

假如教練經常無故責駡、貶低運動員，運動員的自尊心不受尊重，他們也相對較難尊重他們的教練，教練所說的也較難入耳。

【兇】需要視乎情況謹慎運用，若教練運用不當，就有機會造成教學的反效果。

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總結

一位教練要「教得好」，不僅需要理解運動的技巧、分析運動員所需的體能要素，更能夠通過適當的語言及溝通，傳遞訊息給運動員，讓他們能夠理解、學習技術，甚至幫助運動員更進一步獨立分析及判斷比賽所需策略，提升運動表現。

這本書的內容、或是在任何教學中，都是圍繞「溝通」的「訊息傳遞」與「接收」背後的科學。溝通無論對於學習、訓練，甚至人際關係而言都是不可或缺的要素。現階段難以透過 AI 重現真實的人際溝通，更能夠體現教練與運動員之間溝通的價值。

聽者如何接收和處理訊息？能夠理解嗎？理解的程度有多透徹？能留下深刻記憶與印象嗎？

教練如何把心中所想的，傳遞給運動員，讓他們能夠在運動表現上反映出來？又如何使運動員願意聆聽？

相信看完《教練的語言學》這本書後，您會有另一番感悟。

本書可於香港指定圖書館借閲，或到各大書局或網上購買。

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